Бегущий миф 3 Ношение обуви не того типа, как ступня, может привести к травме

Многие бегуны считают, что ношение обуви неподходящего типа является основной причиной травм, связанных с бегом. Это убеждение основано на традиционных методах назначения обуви, когда кроссовки предписываются на основе соответствия свойств обуви типу стопы, например обувь с контролем движения к пронырованным ногам.

К сожалению, нет убедительных доказательств в поддержку таких убеждений

В настоящее время проводится пять исследований высокого качества, которые демонстрируют, что традиционный рецепт обуви не предотвращает травмы, связанные с бегом, в группах начинающих бегунов 3 , бегунов-женщин 4 или в военных учебных заведениях. Однако недавнее исследование поставило под сомнение эти выводы. В группе бегунов для активного отдыха, которым предписывали либо контрольную обувь, либо нейтральную обувь и следили в течение шести месяцев, контрольная обувь обеспечивала некоторую защиту от травм у бегунов с утонченным типом стопы.

С такими противоречивыми результатами необходимы дальнейшие высококачественные исследования, чтобы определить наиболее эффективную систему назначения обуви. 9 Тем временем бегуны должны понимать, что в то время как другие парадигмы предписания обуви, например, часто предлагают минималистскую или максималистскую обувь, нет убедительных доказательств того, что любая обувь, независимо от ее типа, эффективна для снижения риска получения травмы, связанной с бегом. Более важное значение имеет реализация соответствующих тренировочных стратегий, которые, как было продемонстрировано, уменьшают частоту травм у бегунов.

Важные моменты, которые следует учитывать при покупке новой пары бегунов:

  • Убедитесь, что выбранные вами бегуны подходят и в них удобно бегать.
  • Избегайте быстрых изменений типа обуви, к которой вы привыкли бегать. Например, переходите прямо к минималистской обуви с более тяжелой колодки для управления движением. Вместо этого сделайте постепенный переход в течение нескольких месяцев.
  • Когда улучшение качества бега является приоритетом, выберите модель более легкой обуви.
  • Подумайте о вращении между двумя или более парами бегунов для тренировки. Было показано, что это имеет небольшой защитный эффект от травм.

Чтобы снизить риск получения травмы, связанной с бегом, рассмотрите возможность применения следующих стратегий в своей тренировочной программе:

Тщательное управление тренировочными нагрузками важно для снижения риска травм. Избегайте увеличения общей беговой нагрузки (например, расстояния, времени или интенсивности) более чем на 5-10% каждую неделю, чтобы у вашего тела было время адаптироваться к тренировочному стимулу и риску для тканей. перегрузка сведена к минимуму. Носимая технология, такая как GPS-мониторы или использование оценки воспринимаемого усилия (RPE) для измерения интенсивности тренировки, может помочь в мониторинге тренировочных нагрузок. Тем не менее, исследования еще не определили, какой показатель обучения является наиболее важным, например, продолжительность, интенсивность и т. Д., Когда речь идет о снижении риска получения травмы, связанной с бегом.

Было также показано, что регулярное выполнение программы силовых тренировок 2-3 раза в неделю в течение более 6 недель снижает риск травм от чрезмерного использования в беговых группах 14 и улучшает беговые качества. 15 Для получения дополнительной информации о силовых тренировках для бегунов нажмите здесь, чтобы прочитать недавний блог на эту тему.

Обеспечение достаточного количества сна, т. е. 7-9 часов или более каждую ночь, также важно. Например, адекватный сон может снизить риск возникновения стрессовых переломов у бегущих людей. 16 Получение большего количества сна доказало положительное влияние на производительность и восстановление.

Появляющиеся данные также свидетельствуют о том, что улучшение биомеханики бега с помощью специальной тренировки техники может снизить риск получения травмы, связанной с бегом, в дополнение к снижению скоростей нагрузки 18 , однако в этой области необходимы дальнейшие исследования .

Важно помнить, что приведенная выше информация, хотя и основана на доказательствах, носит общий характер. Бегуны должны проконсультироваться с медицинским работником, который имеет опыт работы с бегунами, чтобы получить советы по снижению риска травм в зависимости от конкретных обстоятельств.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *