Бегущий миф №4 Бег вреден для ваших колен

Бег — это очень популярная физическая активность с миллионами постоянных участников по всему миру.

  • По сравнению с другими видами спорта и физическими упражнениями, бег снимает многие препятствия для физической активности
  • Он легко доступен и удобен, что делает его привлекательным и эффективным по времени видом упражнений. Регулярный бег также дает многочисленные преимущества для здоровья как физически, так и психически
  • На самом деле, у бегунов риск преждевременной смертности на 25-40% ниже, и они живут примерно на 3 года дольше, чем не бегуны. При регулярных физических нагрузках предотвращается до 35 хронических состояний, включая диабет 2 типа, ишемическую болезнь сердца, инсульт и депрессию
  • Бег является отличным способом улучшить свое здоровье

Несмотря на множество потенциальных преимуществ для здоровья, часто говорят, что бег помогает негативно повлиять на здоровье ваших коленей в долгосрочной перспективе.

Многим бегунам задают вопрос… «Почему ты так много бегаешь? Разве не плохо для ваших коленей? »
С повторяющимся характером бега на большие расстояния и накопленной нагрузкой, которая ложится на ваши колени, вы можете понять, почему многие люди считают, что это правда.

В то время как колено является одним из наиболее частых мест травмирования чрезмерного использования у бегунов 6, все больше исследований подтверждают, что бег, по крайней мере на развлекательном уровне, является не связано с возможным развитием остеоартрита коленного сустава (ОА). 1, 7, 8, 9, 10 Учитывая, что ОА коленного сустава ассоциируется со значительной болью и ухудшением качества жизни, а также с общеизвестной пользой для здоровья от постоянной бега на выносливость, это хорошая новость для бегунов.

Недавний систематический обзор показал, что история бега на рекреационном уровне была связана с более низкой распространенностью ОА коленного сустава (3,5%) по сравнению с малоподвижными людьми (10,2%) , 1 И наоборот, в том же исследовании сообщалось, что у бегунов с долгой историей (15 лет) бега на высоком соревновательном уровне (то есть в элитных международных соревнованиях) может быть эквивалентный риск развития ОА коленного сустава (13,3%). как не бегуны. 1 Другое недавнее исследование также сообщило о более низкой распространенности ОА коленного сустава среди группы активных бегунов-марафонцев. 7 В этом исследовании участвовали бегуны, которые прошли как минимум 5 марафонов и в настоящее время бегали как минимум 16 км в неделю.

Так, что это значит для текущих бегунов?

Похоже, что регулярный бег на развлекательном уровне, включая марафоны, может оказывать защитное действие против развития ОА коленного сустава, в то время как длительное воздействие большого объема и  высокой интенсивности бега может увеличить риск развития ОА коленного сустава. , 1 , 7 Относительно того, где находится идеальное «сладкое пятно» в отношении рабочей нагрузки (то есть интенсивность, объем и частота), чтобы максимизировать здоровье ваших колен остается неясным, и необходимы дальнейшие исследования высокого качества.

Важно помнить, что другие индивидуальные факторы, включая пожилой возраст, избыточную массу тела, тяжелую профессиональную нагрузку и предыдущую травму колена, могут предрасполагать человека к повышенному риску развития ОА коленного сустава. 1 Влияние этих факторов риска на развитие ОА коленного сустава у бегунов также еще предстоит определить.

Что, если у вас уже есть ОА коленного сустава?

Хотя существенные преимущества регулярных физических упражнений для лечения ОА коленного сустава хорошо известны 11 , в настоящее время очень мало исследований, посвященных изучению влияния продолжения бега или запуска программы бега после постановки диагноза. коленного сустава 12 Неопределенность относительно того, ускоряет ли бег с уже существующим ОА коленного сустава прогрессирование заболевания, существует как среди населения в целом, так и среди медицинских работников. 5 Страх причинения боли или дальнейшей дегенерации сустава, вероятно, приводит многих бегунов к значительному снижению объема бега или прекращению приема после постановки диагноза ОА коленного сустава. 5

На сегодняшний день только одно исследование изучило влияние продолжающегося бега на боль и инвалидность, связанные с ОА коленного сустава. Самостоятельно выбранный бег у лиц моложе 50 лет, по-видимому, не ускоряет прогрессирование ОА коленного сустава. 12 На самом деле, бегуны с ОА продемонстрировали большее уменьшение боли в колене по сравнению с не бегунами с ОА, но неясно, помогло ли участие в беге уменьшить боль или было признаком того, что кто-то справляется лучше. 12 Необходимы дополнительные исследования, чтобы направлять бегунов с ОА коленного сустава в отношении оптимальной интенсивности и объема бега.

Подводя итог, мы можем с уверенностью прийти к выводу, что бег не вреден для ваших коленей. Кроме того, постоянное участие в рекреационном беге, по-видимому, действительно улучшает здоровье и функционирование колена в долгосрочной перспективе. 1, 7, 8, 9, 10 Что касается идеального объема бега для оптимизации здоровья суставов, это остается неясным. Важно помнить, что объем бега, который человек может терпеть, очень индивидуален и будет зависеть от ряда факторов, включая вашу прошлую или текущую историю боли в колене. Тщательное управление нагрузками при беге, техника бега и силовые тренировки являются важными факторами при возвращении к бегу после травмы и для снижения риска травм в будущем. 13, 14, 15 Бегуны должны проконсультироваться с медицинским работником, имеющим опыт работа с бегунами за советом, соответствующим их индивидуальным обстоятельствам. Сделайте это, и, надеюсь, вы можете продолжать работать!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *