CrossFit Risk против награды в «спорте фитнеса»

В настоящее время, уже третье десятилетие, CrossFit — это «спорт фитнеса», призванный помочь участникам достичь уровней физической активности, рекомендованных ВОЗ для оптимального здоровья в любом возрасте. Тем не менее, есть некоторые опасения по поводу травм, связанных с интенсивными программами кондиционирования, такими как CrossFit.

CrossFit начался в 1995 году, когда основатель и бывший гимнаст Грег Глассман открыл первый тренажерный зал CrossFit в Санта-Круз, Калифорния. Первые партнерские залы CrossFit появились в 2003 году. Семнадцать лет спустя, CrossFit является одной из самых быстрорастущих высокоинтенсивных функциональных тренировочных моделей в мире. По словам Глассмана, CrossFit — это «спорт фитнеса», определяемый его «постоянно меняющимся, высокоинтенсивным функциональным движением». Созданная в качестве основной программы по укреплению сил и физической подготовке, она была разработана для достижения компетенции в 10 областях фитнеса: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость, выносливость, сила, гибкость, сила, скорость, координация, ловкость, баланс и точность.

Спорт или тренировки?

К 2020 году CrossFit стал и спортивным, и тренировочным методом. Единственная цель некоторых людей для тренировок состоит в том, чтобы стать лучше в спорте CrossFit, в то время как некоторые из них являются профессиональными спортсменами, зарабатывая себе на жизнь спортом. Большинство «CrossFitters», однако, обычные люди, которые посещают занятия CrossFit, чтобы улучшить свою физическую форму и здоровье. Отсутствие физической активности в настоящее время идентифицируется как четвертый ведущий фактор риска для глобальной смертности. В эту эпоху «упражнение — медицина» класс CrossFit считается многими приятным вариантом для выполнения глобальных руководящих принципов ВОЗ в отношении количества физической активности, необходимой для здоровья и первичной профилактики неинфекционных заболеваний. Рекомендованное количество упражнений средней интенсивности 150 минут в неделю может быть легко достигнуто путем посещения трех занятий CrossFit, а два или три дня рекомендованных тренировок с отягощениями могут выполняться дополнительными 1-2 занятиями в неделю. Таким образом, CrossFit служит универсальным магазином для всех тренингов по сердечно-сосудистой системе, силе, равновесию и гибкости, предлагаемых ВОЗ для оптимального здоровья в любом возрасте.

Для участия в классе в одном из филиалов CrossFit человек может быть обязанным сочетать тяжелую атлетику (рывок, толчок и толчок, приседания, тяга) и гимнастические движения (на подтягивающих штангах и гимнастических кольцах) с кардио-упражнениями (бег, гребля, верховая езда или катание на лыжах). Другие распространенные методы тренировки включают в себя объединение движений гантелей и гири и скакалки.

Однако только первые несколько процентов участников CrossFit смогут выполнять эти движения точно в соответствии с предписаниями. Остальные будут масштабировать или модифицировать движения для достижения подходящих функциональных результатов при меньших технических возможностях или меньшей нагрузке. Эта функция делает CrossFit подходящим для людей всех возрастов и способностей, включая людей с ограниченными возможностями, хроническими травмами или нарушениями, которые могут помешать им участвовать в других формах физической активности.

Риск травмы

Недавнее исследование травматизма среди голландских спортсменов CrossFit — с помощью онлайн-опроса, распространенного среди всех 130 тренажерных залов CrossFit в Нидерландах — показало, что наиболее распространенными травмами были плечо, поясница и колено.6 Единственная независимая переменная, связанная с повышенный риск получения травмы был связан с продолжительностью предыдущего участия в CrossFit, причем те, кто принимал участие менее шести месяцев, имели значительно большую вероятность получить травму, чем те, кто принимал участие более двух лет. Большинство травм были вызваны чрезмерным использованием. Этот вывод был отражен в аналогичном исследовании, проведенном в американском штате Флорида, в котором чаще всего были обнаружены травмы плеча, колена и нижней части спины.

Несмотря на то, что острые травмы встречаются в CrossFit, как и в любом другом виде спорта, хронические, коварные травмы от чрезмерного использования встречаются гораздо чаще. Чаще всего боль, связанная с хронической активностью, возникает из-за дисфункции в кинетической цепи, и управление должно устранять все возможные недостатки в цепи, а не только область боли. Например, боль в плече может быть связана с лопаточным дискинезом или с дисфункцией шейки и грудного отдела позвоночника, в то время как боль в колене может возникать из-за перегрузки, вторичной по отношению к ограниченному диапазону движений бедра, слабости ягодичных мышц и плохой стабильности ядра. Таким образом, хотя любителям CrossFit, которые обращаются за первичной помощью с болью во время движения, необходимо оценивать и контролировать свою травму, есть еще много действий, которые они могут продолжать выполнять для достижения своих целей.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *