Is это сезон, чтобы поесть нездоровую пищу …

Рождественские и новогодние каникулы уже не за горами, и для многих из нас, мы начинаем задаваться вопросом, как мы собираемся управлять нашим питанием во время перерыва. Часто мы пишем это время года, прежде чем оно наступит, и думаем об этой слишком распространенной новогодней резолюции — «О, я сосредоточусь на физических упражнениях и питании в Новый год». Звучит знакомо ???

Прежде всего, позвольте мне заверить вас, что в любом случае неплохо провести время Рождества с семьей и друзьями! Это нормально, наслаждаться этим кусочком шоколада, бокалом вина или вкусным рождественским пудингом. Однако мы должны помнить, сколько у нас есть, как часто мы это делаем и как долго это длится! Вместо того, чтобы позволить Рождеству выйти из-под контроля и «ждать до Нового года», я перечислил несколько своих лучших советов о том, как разумно наслаждаться.

Рутина

Старайтесь поддерживать какую-то рутину в еде. Если вы обычно едите 3 раза в день или 6 раз в день, постарайтесь сохранить это (без переедания одной еды / закуски в другую !!). Это побудит вас есть довольно обычные порции во время еды, и вы не будете слишком голодны до такой степени, что вы переедаете! Старайтесь по-прежнему включать несколько порций фруктов в день и много овощей или салата во время еды.

Голод

Старайтесь не ходить куда-нибудь слишком голодным! Хотя может быть соблазнительно «сохранить свой аппетит» для этого большого рождественского обеда, более вероятно, что вы будете есть больше (и есть больше продуктов с более высокой плотностью калорий), если вы голодаете !! Если вы идете на обед, попробуйте включить обычный завтрак, а может, даже для некоторых, небольшую полдник, чтобы уменьшить или уменьшить эти голодные боли!

Порции во время еды и закусок

Хотя содержание ваших блюд может немного отличаться и быть более обычным, постарайтесь включить примерно 1/4 пластиночных углеводов (например, зерна, картофеля), 1/4 пластинчатых белка (например, мяса, рыбы) и 1 / 2 тарелки салата / овощи с обедами и ужинами. Таким образом, вы по-прежнему получаете много хороших вещей, но также можете счастливо наслаждаться свободой выбора продуктов! Когда дело доходит до перекуса, старайтесь съесть свою закуску за один присест, то есть не возвращайтесь на несколько секунд назад к одной или нескольким закускам! Возьмите горсть выбранной вами закуски и наслаждайтесь ею медленно и полностью !!

Ешьте медленно !!

Вы, вероятно, будете чувствовать себя сытым и довольным быстрее, а также будете наслаждаться ваша еда больше! Просто!

Алкоголь и гидратация

Алкоголь не содержит большого количества питательных веществ (некоторые алкогольные напитки более полезны, чем другие), однако он достаточно калорийный ! Употребление алкоголя, а также умаляет другие хорошие методы питания. Более 18 лет вам, конечно, не нужно избегать алкоголя все вместе, однако стремитесь употреблять его медленно и обменивайте напитки водой или газированной водой. Это не только сократит общее количество напитков, но и обезвожит вас. Сладкие миксеры, такие как безалкогольные напитки и соки, могут очень быстро добавить калорий к вашему дню, поэтому, если вам нравятся эти варианты, попробуйте заменить их в некоторых напитках газированной водой!

Продолжайте двигаться

Нахождение времени, чтобы переехать или заняться спортом в праздничные дни поможет расходовать дополнительную энергию, особенно если вы потребляете дополнительную энергию из разных продуктов. Прогулка, пробежка, плавание или игра в крикет на заднем дворе — все это хорошие варианты !!!

В целом, во время рождественских каникул совершенно разумно наслаждаться разнообразным выбором блюд и некоторыми напитками с самыми близкими и близкими людьми — ведь еда — это часть того, как мы общаемся, общаемся и наслаждаемся. Говоря об этом, может быть полезно применить некоторые из этих принципов, чтобы обеспечить вам безопасность, здоровье и веселье в течение всего этого периода!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *