Физические упражнения полезны для вашего здоровья, но вы действительно получаете достаточно?

Нам всем сказали работники здравоохранения, социальные сети и Скорее всего, наши мамы считают, что «упражнения полезны для вашего здоровья», но понимаем ли мы их важность?

Физические упражнения снижают риск развития хронических заболеваний, заболеваний и получения травм за счет увеличения мышечной силы, уменьшения жировой массы и улучшения общей функциональной способности. Но как мы узнаем, что получаем достаточно упражнений, чтобы воспользоваться этими преимуществами? Отличное место для начала — Руководство по физической активности и оседлому поведению в Австралии . Эти рекомендации, основанные на текущих результатах исследований, дают нам минимальные требования к физической активности для улучшения нашего здоровья.

В соответствии с руководящими принципами рекомендуется выполнять не менее 2,5 часов умеренных или 75 минут энергичных упражнений в неделю. Если вы в настоящее время не делаете никаких упражнений, это нормально — мы все должны с чего-то начать! Вы можете начать с 1,5 часа в неделю и постепенно наращивать до рекомендованного времени.

Самый простой способ начать — попытаться сократить время на протяжении всей недели. Выведите собаку на прогулку или очистите пылесосом все комнаты в вашем доме; Есть много маленьких способов, которыми вы можете быть активными в течение недели, чтобы накопить минимальное требуемое время. Вам не нужно выходить на пробежку, если это не ваше дело!

В идеале мероприятия по укреплению мышц должны проводиться не менее 2 дней в неделю, чтобы поддерживать силу, необходимую для повседневной жизни, например, ходить в автобус, ходить в магазины и т. д. Хотя ходить в тренажерный зал очень полезно для укрепления сил, упражнения в домашних условиях с использованием собственного веса также эффективны. Приседания, выпады и отжимания — это отличные упражнения с общей массой тела. Добавление гантелей или полос сопротивления — простой способ прогрессировать, когда вы чувствуете, что ваша сила улучшается. Если у вас их нет, совершите набег на свою кладовую — там вы найдете много вещей, точный вес которых указан на этикетке. (Да — используйте банку супа вместо гантели!)

Самое важное, чего следует избегать, это сидячий образ жизни (человек / образ жизни, который в основном проводится сидя / лежа / или просто неактивен). Это может привести к раннему наступлению (предотвратимых) состояний здоровья, таких как гипертония, диабет или атеросклероз. Если ваша работа требует, чтобы вы сидели за столом, попробуйте поставить цель встать и передвигаться каждый час. Для этого есть много приложений, но самое простое, что нужно сделать, это просто установить будильник на своем телефоне.

Если у вас есть встреча, предложите прогуляться вместо того, чтобы сидеть в конференц-зале. Или, если вы смотрите телевизор, вставайте и делайте приседания во время перерыва на рекламу (или вставайте и меняйте канал!). Каждый маленький шаг имеет значение.

Если ваша жизнь беспокойна, и вы не видите свободного времени, чтобы быть активным — не отчаивайтесь. Попробуйте включить вещи из вашего дня в деятельность. Если вы пользуетесь общественным транспортом, остановитесь на одну-две остановки впереди своей и пройдите остальную часть пути, воспользуйтесь лестницей вместо лифта или припаркуйте свой автомобиль подальше от магазинов. Если у вас есть способ измерить свои шаги, вы увидите, сколько накапливаются эти мелочи.

Помните — любая деятельность лучше, чем ничего, поэтому, проводя свой день, знайте, какие шаги вы предпринимаете, чтобы быть активными. Всегда есть возможность включить упражнения в свой график, просто нужно быть готовым их искать.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *